Whoop Coach

Whoop Coach, Whoop giyilebilir cihazından gelen uyku, toparlanma (recovery), stres, kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ve aktivite verilerini OpenAI teknolojisiyle analiz ederek kişiye özel sağlık, uyku ve performans tavsiyeleri veren yapay zeka tabanlı bir koçtur. Günlük verilerinizi yorumlar, uyku kalitesini optimize etmek, antrenman yükünü ayarlamak ve genel sağlığı iyileştirmek için rehberlik eder.

Temel Özellikler

• Uyku analizi ve optimizasyon önerileri sunar. Uyku evrelerini (derin, REM, hafif), uyanıklık sürelerini ve kalite puanını değerlendirir, “daha erken yat” veya “kofein kesme saati” gibi pratik tavsiyeler verir.

• Toparlanma (recovery) skoru hesaplar ve yorumlar. HRV, dinlenme kalp atışı ve önceki gün verilerine göre toparlanma seviyesini %0-100 arası puanlar, o gün antrenman yoğunluğunu buna göre ayarlar.

• Günlük koçluk ve performans rehberliği yapar. “Bugün düşük enerji var, hafif yürüyüş yap” veya “HRV yüksek, yoğun antrenmana hazırız” gibi kişiselleştirilmiş mesajlar gönderir.

• Stres ve yük dengesi takibi sağlar. Günlük stres yükü ile fiziksel aktiviteyi karşılaştırır, aşırı yüklenme veya yetersiz toparlanma durumunda uyarı verir.

• Trend ve uzun vadeli analiz içerir. Haftalık/aylık uyku, HRV, toparlanma ve performans trendlerini grafiklerle gösterir, iyileşme alanlarını belirler.

• Whoop cihazıyla entegre çalışır. Bileklik verilerini gerçek zamanlı çeker, Coach özelliği yalnızca Whoop üyeliğiyle aktif olur.

• Motivasyon ve hedef yönetimi destekler. Kişisel hedeflerinize (daha iyi uyku, daha yüksek Strain) göre ilerleme takibi ve teşvik mesajları sunar.

Whoop Coach, ham veriyi anlamlı tavsiyeye dönüştürür. Giyilebilir cihazın pasif takip gücünü aktif koçluğa çevirir.

Kimler İçin Uygun

• Performans odaklı sporcular (koşu, CrossFit, bisiklet, takım sporları)

• Uyku kalitesini iyileştirmek isteyenler

• Yüksek stresli ve yoğun çalışan profesyoneller

• Toparlanma ve yük dengesini takip etmek isteyen bireyler

• Veri odaklı sağlık optimizasyonu arayanlar

Fiyatlandırma

Whoop Coach ücretli bir hizmettir ve Whoop cihazı + üyelik gerektirir.

Whoop cihazı (Whoop 4.0 veya 5.0) yaklaşık 239-359 USD (bir kerelik, renk ve aksesuar paketine göre).

Üyelik (Whoop Membership): Aylık yaklaşık 30 USD (yıllık fatura ile 239-359 USD/yıl). Üyelik içinde Coach AI, tüm veri analizi, uygulama erişimi ve yeni özellikler dahildir.

Cihaz olmadan Coach kullanılamaz. Detaylar site üzerinden kontrol edilir; bazı bölgelerde 12-18 aylık üyelikle cihaz bedava kampanyaları olabilir.

Kullanım Bilgileri

Mobil uygulama (iOS & Android) üzerinden çalışır. Whoop bilekliği takılı olmalı, Bluetooth ile senkronize edilir. İnternet bağlantısı gerekir (veri yükleme ve Coach tavsiyeleri için). Bilekliği takıp uygulamada hesap oluşturduktan sonra veriler otomatik akar, Coach günlük analiz ve öneri üretir. Sabah/akşam bildirimleri gelir, “Bugün ne yapmalıyım?” gibi sorular sorulabilir. Veriler güvenli saklanır (sağlık verisi gizliliği standartları). Platform düzenli güncellenir, yeni AI modelleri ve veri yorumlama özellikleri eklenir.

Örnek Kullanımlar

• Uyku kalitemi optimize edeyim → Coach “Dün derin uyku %15 düşük, yatma saatini 30 dakika öne çek” önerisi verir, takipte iyileşme görürüm.

• Antrenman yükümü ayarlayayım → Toparlanma skorum %33 çıkarsa “Bugün hafif recovery yürüyüşü yap, ağır antrenmanı yarına bırak” der, aşırı yorgunluğu önlerim.

• Stres seviyemi yöneteyim → Günlük stres yüküm yüksekse “10 dakika meditasyon veya nefes egzersizi ekle” önerisi alır, HRV iyileşmesini izlerim.

• Uzun vadeli gelişim takip edeyim → Aylık raporda HRV trendini ve toparlanma ortalamasını görür, Coach “Son 3 ayda %12 iyileşme, devam et” motivasyonu verir.

Whoop Coach, giyilebilir veriyi akıllı tavsiyeye çeviren güçlü bir araçtır. Özellikle performans, uyku ve toparlanma optimizasyonu isteyen sporcular ve yoğun bireyler için idealdir.